FBW A B C

Cześć Ćwiczę 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek [...]

Ćwiczę metodą FBW. Od ponad pół roku robię masę, kalorie trzymam wysoko i waga idzie powoli w górę, a efekty w sile i obwodach są bardzo zadowalające mimo zatrzymania wzrostu obwodu brzucha. Moim wyznacznikiem postępu jest ciągły wzrost obwodu bicepsów mimo niekatowania ich zbyt mocno. Niedługo przekroczę 40 cm i tempo ich wzrostu utrzymuje się na [...]

[...] ponad 70, wyglądałem jak typowy skinny-fat. Do teraz trenowałem praktycznie bez planu, ale starałem się na każdym treningu robić całe ciało więc wychodziło takie chaotyczne FBW. Udało mi się zrzucić około 8 kg, powiększyły się ręce i barki, zmniejszył i lekko zarysował się brzuch. Od początku treningów jestem na redukcji, dziennie 2000 kcal, [...]

[...] tylko przed wstaniem. Ma sens? 3. Z innych supli biore aakg, kreatyne, bcaa i bialko, opcjonalnie kofeina i kwas ALA, czy bcaa koliduje bardzo z yohą? 4. Cwicze co 2-3 dni FBW, celem jest zbicie do wakacji do ok 14-15% bf, diete trzymam. 5. Czyli przed treningiem najlepiej posilek bez wegli i z mala iloscia wegli, twarozek sie nada? Lub bialko? [...]

Witam trenuje jakis czas na siłowni około 7 miesiecy od początku treningiem fbw co drugi dzień każdą partie ciała jednym cwiczeniem zakupiłem sobie spalacz redox z sfd i dostałem plan treningowy tylko że jest to trening dzielony i czy przy moim stazu warto przeskoczyć na taką forme treningu? to jest ten plan: A. . Podciąganie na drążku szerokim [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 110 Wzrost : 196 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6msc (3msc fbw, 3msc podstawowy slpit) Uprawiane inne sporty : Bieżnia 30min - 1h od poniedzialku do piatku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : [...]

Cześć ćwiczę na siłowni prawie dwa lata i mam problem odnośnie ramion niedawno robiłem redukcje wyszła okej przed redukcja była masa fbw wcześniej jeszcze push pułk ogólnie zmieniam systemy co cykl teraz wszedłem na split dieta jest dopięta bardzo dobrze dosłownie po 3 tygodniach od przejścia na masie po okresie na zero widzę wizualnie ze jest [...]

[...] : full Dieta : 2500 kcal, B:160-180g, T: 80g WW: reszta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, witamina D3, Omega-3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 105kg, martwy ciąg 140kg, wyciskanie 110kg Plan: Poniedziałek [...]

Czesc, Staz - kilka ladnych lat ~5 Stoje przed wyborem planu treningowego. Cwiczylem zaczynajac od fbw przez plan góra dol i ostatnio konczac metoda teksanska. Mialem cel dojsc do 200kg na 5x w martwym i udalo sie to mi w dniu o wysokiej intensywnosci i 155x5 przysiad, 133x5 klata i +40x5 podciąg. Kończę z budowaniem siły, bo zaczynam już odczuwać [...]

Witam! Nie jestem osobą stricte początkującą, za sobą mam już prawie rok trenowania systemem FBW. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Plan skupiony głównie na rozbudowie górnych partii mięśniowych. TRENING 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń OHP (wyciskanie sztangi stojąc) 4 serie 5-7 powtórzeń Przysiad klasyczny 4 [...]

Witam. Mam pytanie czy HIIT można wykonywać w domu tzn. bieg w miejscu, czy uda się osiągnąć takie same efekty jak na dworze ? Pytam, ponieważ zaplanowałem sobie 10 miesięczny trening na rzeźbę (FBW, ABS, aeroby, HIIT), no a w zimie ciężko będzie biegać na śniegu

[...] nad głowę 5) 3x8 Wznosy bokiem 6) 3x8 Wyciskanie francuskie 7) 3x8 Pompki na poręczy w takiej sytuacji mamy w sumie aż 3 dni treningowe pod rząd za sobą - Push, Push, Pull, 1 dzień regeneracja, legs, 2 dni regeneracji. Staż treningowy niewielki - ćwiczę systematycznie od czerwca 2023 (najpierw FBW z forum, a powyższy PPL od października).

[...] że ćwiczę na domowej siłowni, posiadam drążek własnej roboty, ławkę 2x hantle, gryf prosty wyciąg górny ( samorobny) ćwiczę około 1.5 miesiąca tym planem, przed tym było FBW (3 miesiące) Dodam, że tym planem chciałbym osiągnąć masę. Jakieś dodatki lub zła ilość powtórzeń, czy tez złe ćwiczenia, ktoś może się wypowiedzieć i pomóc? I jeszcze [...]

[...] ogarnięta. Aktywności jakie wykonuje to 2 x Tenis 1 x boks lub odwrotnie 1 do 2 bieganie ogólnie 4 aktywności typu cardio max. Chodzi o ocenę samego treningu wybrałem FBW 2 dniowe do oceny. Oczywiście na dużych ciężarach dla przykładu podam przy płaskiej. Zalezy mi żeby wpleść elementy dynamiki więc zaznaczę te ćwiczenia którę będe [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : - / staram sie jesc duzo Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg, martwy 60kg, wyciskanie hantli 15kg [...]

[...] : prawie full Dieta : dopracowana w 98% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed przerwą bcaa, kreatyna , białko, carbo. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110kg przysiad , klata 95 Trening A Nogi -Przysiady ze sztanga 3x 8-12 [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim, bo są one bardzo frustrujące. Czucie mięśnia jest znikome, a trening klatki w danym dniu przepada (aktualnie fajnie mi się ćwiczy w systemie FBW). Może wina leży nie tyle po stronie błędnej techniki przy wykonywaniu tego ćwiczenia co po stronie specyficznej budowy mojego ciała? Tutaj pojawia się moje pytanie. Czy [...]

[...] następująco ,ćwiczyć zacząłem jakieś 2 lata temu (bardziej konkretnie) ćwiczę w domu głównie z obciążeniem własnego ciała ,ale mam ławkę ciężarki i drążek. Z reguły ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu ,próbowałem SPLITa ,ale żadnych progresów... No i właśnie tu pojawia się problem żadnego progresu od 3 miesięcy jak nie więcej. Moja dieta jest [...]

Cześć, a więc tak, trenuję około rok na siłowni jednak cały rok robiłem tylko masę i siłę i z 65kg weszło do 87kg, ale jak możecie się domyślić, brzuszek też urósł. Oczywiście mięcha przybyło, ale brzuch też jest teraz wielki. Wzrost mój to 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną [...]

[...] stojąc 5x5) - brzuch lub łydki 2-3x15-20p Sprawa jest taka, że za bardzo kombinuję i te "zastępstwa" są do bani. Progres jest w sile, ale to nie rozwija tak jak pełne FBW. Chciałbym zmienić te ćwiczenia, z którymi mam problem lub jak najmniej mogłyby obciążać odcinek lędźwiowy na początku, czyli MC. Wielkie dzięki za pomoc i wyrozumiałość [...]